لنظام غذائي صحي.. الأطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د هام لنمو الخلايا السليمة ، والحفاظ على جهاز المناعة لديك لدرء الأمراض ، والمساعدة في امتصاص الكالسيوم حتى تظل عظامك قوية. 
كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض العظام لدى الأطفال ، وإلى جانب الكالسيوم ، فإن فيتامين أشعة الشمس يحمي من هشاشة العظام عند البالغين. 
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د التي يجب أن نضمنها في نظامنا الغذائي اليومي: 
الفطر
السلمون
زيت كبد الحوت
صفار البيض
حليب الصويا
يمثل الطعام 10٪ فقط من إجمالي فيتامين د الموجود في أجسامنا، ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ أو لديهم بشرة داكنة الاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين د.