طرق لمنع الحرمان من النوم والأرق

يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية ، والاستقرار العاطفي ، والقدرة المعرفية ، ونوعية الحياة العامة. فيما يلي عدة طرق لمنع الحرمان من النوم.
تحديد وقت للنوم والالتزام به
حافظ على جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، يساعد ذلك في تنظيم للساعة الداخلية.
تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مباشرة
مثل تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مباشرة، لتخبر جسدك أن الوقت قد حان للاسترخاء ، ضع روتينًا مهدئًا قبل النوم يتضمن القراءة ، والاستحمام الدافئ ، والتأمل ، أو التنفس. 
خلق بيئة صديقة للنوم
تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة لخلق بيئة مريحة للنوم. استخدم الوسائد والشراشف التي تدعم وضع النوم الذي تريده.
 فكر في استخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين أو مولدات الضوضاء البيضاء لتصفية الضوضاء الخارجية. 
الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية 
قلل من استخدامك للأدوات الإلكترونية لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ. 
قلل وقت الشاشة ، مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ، قبل النوم بساعة على الأقل.
 استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو البرامج التي تقلل من سطوع الشاشة إذا لزم الأمر في الليل.
تجنب المنشطات والوجبات الثقيلة 
المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين وخاصة في المساء، هذه الأشياء يمكن أن تجعل النوم صعبًا. 
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة لأن الهضم قد يجعل من الصعب عليك النوم.
المساعدة من متخصص
إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم بشكل متكرر بعد استخدام هذه التدابير ، فقد يكون من المفيد القيام بذلك. 
لمعالجة مشاكل النوم الخاصة بك ، يمكنهم تقييم الأسباب الكامنة ، وتقديم المشورة ، وتقديم اقتراحات للعلاجات أو العلاجات المحتملة.