أوضاع النوم لتجنب إصابة الظهر

يمكن أن تساهم أوضاع النوم السيئة في آلام الظهر وعدم الراحة يعد وضع النوم المناسب أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الظهر وتقليل مخاطر إصابة الظهر. 
إذا كنت تستيقظ غالبًا مع آلام الظهر أو عدم الراحة ، فقد يكون من المفيد تقييم وضع نومك وإجراء التعديلات.  
فيما يلي بعض الأوضاع للنوم للمساعدة في تجنب إصابات الظهر

النوم على الظهر
 النوم على ظهرك مثاليًا للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، نتيجة لذلك ، قد يرتاح رأسك وعنقك وعمودك الفقري بشكل مريح. 
لدعم الانحناء الطبيعي لأسفل ظهرك ، استلق على مرتبة متوسطة الصلابة مع وسادة تحت كل ركبة. 
يتم توزيع وزن جسمك بالتساوي في هذا الوضع ، مما يقلل الضغط على ظهرك.
وضع النوم الجانبي
إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، فإن الحفاظ على عمودك الفقري محاذيًا بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية، للحفاظ على الوركين والحوض والعمود الفقري في محاذاة مثالية ، استخدم مرتبة صلبة أو متوسطة الصلابة وأدخل وسادة بين ركبتيك.
 نتيجة لذلك ، يكون أسفل ظهرك أقل توترًا، يمكنك أيضًا ثني ساقيك قليلاً نحو صدرك لدعم ظهرك بشكل أفضل.
وضع الجنين 
يجد الأشخاص الذين يعانون من انفتاق الأقراص أو تضيق العمود الفقري أنه من المفيد الالتفاف في وضع الجنين.
 حافظ على ظهرك مقوسًا بشكل طبيعي أثناء الاستلقاء على جانبك وجلب ركبتيك إلى صدرك، لمزيد من الدعم وللحفاظ على عمودك الفقري في الوضع الصحيح ، ضع وسادة بين ركبتيك.
 متكأ الموقف 
يمكن أن يساعد النوم في وضعية الاستلقاء بعض الأشخاص في مشاكل الظهر، للعثور على وضع مريح يدعم ظهرك ، استخدم سريرًا قابل للتعديل أو كرسيًا قابلًا للإمالة.
 أبقِ ركبتيك ورأسك مرفوعتين ، وللحصول على دعم إضافي لأسفل الظهر ، ضع وسادة أو وسادة خلف أسفل ظهرك.

تجنب النوم على المعدة 
لأنه يضغط على عمودك الفقري ويمكن أن يؤدي إلى التواء محرج ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدتك إلى إجهاد رقبتك وأسفل ظهرك. 
إذا كنت مضطرًا للنوم على بطنك ، خفف قوس ظهرك وخفف الضغط عن طريق وضع وسادة رقيقة أسفل وركيك ويُنصح عادةً بالابتعاد عن هذا الوضع.