5 طرق لمنع ارتفاع السكر في الدم بعد الغداء

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA) ، يجب على مرضى السكري فحص مستويات السكر في الدم قبل الوجبة وبعدها هناك خمس نصائح لمنع ارتفاع السكر في الدم بعد الغداء والتي يمكن أن تساعدك في إدارة مرض السكري. 
تناول وجبة متوازنة 
يعد تناول وجبة متوازنة جزءًا مهمًا من التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو مهم بشكل خاص لمرضى السكري.
 تأكد من تضمين الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية في وجبتك ، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفواكه والخضروات. 
سيساعدك تناول وجبة متوازنة على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم طوال اليوم. 
قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة  
عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن الحد من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة هو المفتاح. 
يمكن أن تسبب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات السكرية ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم يصعب إدارتها.
 بدلاً من ذلك ، ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم. 
قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون 
يعد البروتين جزءًا مهمًا من الوجبة المتوازنة ، حيث يساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. 
سيساعد دمج البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك أو الفاصوليا في غدائك أيضًا على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.  
أضف الدهون الصحية  
يمكن أن يساعد تضمين الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية في غدائك على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
 توفر الدهون الصحية أيضًا العناصر الغذائية الأساسية المهمة للصحة العامة. 
اشرب الماء
البقاء رطبًا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. 
يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم على طرد السموم من الجسم والحفاظ على عمل أعضائك بشكل صحيح.
 اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا ومنع ارتفاع السكر في الدم.