٧ أغذية نباتية لعظام صحية وقوية

يتجه الكثير من الناس إلى النظام النباتي كخيار نمط حياة أكثر صحة واستدامة ولكن في حين أن الفوائد الصحية العامة لهذا النظام الغذائي لا يمكن إنكارها ، إلا أن هناك مجالًا واحدًا يمكن للنباتيين غالبًا أن يقصروا فيه وهو صحة العظام. 
لهذا السبب من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالمغذيات والأغذية النباتية الفائقة التي ثبت أنها تدعم قوة العظام ، إليك بعض من أفضل الأطعمة النباتية لعظام قوية. 
التين
غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والتين طريقة رائعة لضمان بقاء عظامك صحية وقوية فهي لا تساعد فقط في تعزيز كثافة العظام الصحية ، ولكنها تحتوي أيضًا على وفرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. 
فول الصويا
يعتبر فول الصويا مصدرًا كبيرًا للبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى الضرورية لصحة العظام ، مثل الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم. 
المكسرات والبذور
تعد المكسرات والبذور مصادر رائعة للدهون الصحية والبروتين والمعادن الأساسية مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم - وكلها مهمة لصحة العظام اللوز والجوز مفيدان بشكل خاص للحفاظ على عظام.
البروكلي
البروكلي مليء بالعناصر الغذائية المهمة لصحة العظام - بما في ذلك فيتامين K1 والفوسفور وفيتامين C وأكثر مما يجعله إضافة مثالية لأي نظام غذائي نباتي. 
التوت
التوت مثل العنب البري والتوت والعليق والفراولة كلها غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية العظام من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
الكينوا
الكينوا مليئة بالبروتين وتحتوي على معادن مهمة مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد والفوسفور الضرورية لصحة العظام.
 كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف مما يجعلها إضافة ممتازة.
الزبادي
الزبادي مصدر ممتاز للكالسيوم وكذلك فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة لتعزيز قوة العظام. 
بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك التي قد تساعد في الحماية من هشاشة العظام.