ابدأ بالتمر.. تحقيق أفضل طريقة تناول الفطور في رمضان لوجبة إفطار متوازنة

في شهر رمضان المبارك، تأتي وجبة الإفطار بأهميتها الخاصة لتجديد الطاقة وتعويض الجسم عن الصيام طوال النهار. من أجل الاستمتاع بفطور متوازن وصحي، يجب اتباع النصائح التالية:

1. *البداية بالتمر:* يُعتبر التمر مصدرًا هامًا للسكريات التي تعوض الجسم عن فقدان الطاقة خلال الصيام. كما أنه غني بالألياف التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

2. *تناول الإفطار ببطء:* يُنصح ببدء الإفطار بالتمر، ثم تناول الماء والحساء والسلطة، قبل التحرك إلى الوجبة الرئيسية. يُشجع أيضًا على التوقف عند الشعور بالشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

3. *تحقيق التوازن الغذائي:* يجب أن تتضمن وجبة الإفطار مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس، بما في ذلك النشويات (مثل الخبز والحبوب الكاملة)، الخضار والفواكه، اللحوم الخفيفة، منتجات الألبان، والدهون بشكل معتدل.

4. *زيادة تناول الألياف:* تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه يساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

5. *شرب السوائل بكميات كافية:* يجب شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، وتوزيعها على مدار اليوم بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وضمان ترطيب الجسم.

6. *تجنب الأطعمة المُصنّعة والمُعالجة:* يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمُصنّعة والمشروبات الغنية بالسكر للحفاظ على صحة الجسم وتجنب زيادة السعرات الحرارية الفارغة.

7. *تقسيم الوجبات:* يُفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، وتناول وجبة خفيفة في المساء، لتوفير تغذية متوازنة ومناسبة للجسم.

باتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين الاستمتاع بوجبة إفطار مغذية ومتوازنة تساهم في الحفاظ على صحتهم طوال شهر رمضان المبارك.