طرق فعّالة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء

مع قدوم موسم الشتاء، تتزايد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بسبب انخفاض درجات الحرارة وتغيرات الطقس. وللوقاية من هذه الأمراض، من الضروري اتباع خطوات بسيطة وفعّالة لتعزيز المناعة وتقليل فرص العدوى.

تعزيز المناعة

الغذاء المتوازن: تناول أطعمة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين C الموجود في الحمضيات، والزنك المتوفر في المكسرات واللحوم.

شرب الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من السوائل يوميًا.

النوم والرياضة: احرص على النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام لتقوية الجسم ومناعته.

النظافة الشخصية

غسل اليدين: اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية بعد ملامسة الأسطح.

استخدام المعقم: في حال عدم توفر الماء والصابون، استخدم معقم يدين يحتوي على الكحول بنسبة لا تقل عن 60%.

تجنب لمس الوجه: تجنب لمس العينين أو الأنف أو الفم لمنع انتقال الفيروسات.

الوقاية من العدوى

تجنب الأماكن المزدحمة: حيث تزداد احتمالية انتقال الفيروسات.

الابتعاد عن المصابين: قلل التواصل المباشر مع من تظهر عليهم أعراض المرض.

استخدام المناديل: غطِ فمك وأنفك عند السعال أو العطس، ثم تخلص من المنديل واغسل يديك فورًا.

النظافة البيئية

تنظيف الأسطح: احرص على تعقيم مقابض الأبواب وأدوات الاستخدام المشترك.

تهوية الأماكن المغلقة: افتح النوافذ يوميًا لتجديد الهواء وتقليل الرطوبة.

الحصول على اللقاح

لقاح الإنفلونزا الموسمي: يساعد في الوقاية من الإصابة أو تقليل حدة الأعراض في حال الإصابة.

ارتداء الكمامة: خاصةً في الأماكن العامة والمزدحمة.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يضعف الجهاز التنفسي ويزيد من فرص الإصابة.

تقليل الإجهاد: التوتر يقلل مناعة الجسم، لذا حاول الاسترخاء والحفاظ على نمط حياة متوازن.