4 خطوات للنوم المبكر تعزّز تركيز الطلاب أثناء المراجعات الدراسية

مع اقتراب امتحانات الفصل الدراسي الأول، يواجه العديد من الطلاب صعوبات في تنظيم ساعات نومهم بسبب تكثيف ساعات المذاكرة، خاصة في المرحلتين الإعدادية والثانوية. يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ متأخرًا والشعور بالإرهاق أثناء اليوم، ما يؤثر سلبًا على قدرتهم على التحصيل الدراسي.

ولتجنب هذه المشكلات، يمكن للطلاب اتباع خطوات بسيطة تساعدهم على النوم مبكرًا وتعزز قدرتهم على التركيز خلال المراجعات الدراسية:

1. الالتزام بجدول مذاكرة منظم
إعداد جدول يراعي الانتهاء من المذاكرة قبل موعد النوم بساعة واحدة يتيح للجسم الاستعداد للنوم في الوقت المحدد، ما يضمن استيقاظًا نشيطًا في اليوم التالي.

2. ممارسة أنشطة مريحة قبل النوم
القيام بأنشطة بسيطة مثل القراءة أو ممارسة تمارين الاسترخاء كتمارين التنفس أو اليوغا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، يساعد على تهدئة الأعصاب والاستعداد للنوم.

3. تجنّب الكافيين والمأكولات الدسمة
من المهم الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة، خاصة في ساعات المساء، واستبدالها بمشروبات طبيعية وصحية. كما يُفضل تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة.

4. تقنين القيلولة
تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار يساعد على تنظيم مواعيد النوم الليلية. يُفضل ألا تزيد القيلولة عن 30 دقيقة، وأن تكون في وقت مبكر من اليوم.

اتباع هذه الخطوات يساعد الطلاب على الحفاظ على توازنهم الجسدي والنفسي خلال فترة الامتحانات، مما يعزز من إنتاجيتهم وقدرتهم على التحصيل.