التعرض للشمس والنوم المبكر.. كيفية تنظيم النوم خلال شهر رمضان وتجنب الأرق

يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان نتيجة تغير مواعيد الطعام والسهر حتى السحور، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال النهار. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض العادات الصحية لتنظيم النوم وتحسين الأداء اليومي.

نصائح لتنظيم النوم في رمضان

1- النوم المبكر: يُفضل النوم بعد صلاة التراويح مباشرة للحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل السحور.

2- اختيار وجبات متوازنة: تناول وجبة إفطار خفيفة وتجنب الأطعمة الدسمة، مع الحرص على أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين والألياف لتوفير طاقة مستدامة.

3- أخذ قيلولة قصيرة: يمكن للقيلولة التي لا تتجاوز 30 دقيقة بعد الظهر أن تساعد في تقليل الشعور بالإرهاق دون التأثير على النوم الليلي.

4- ممارسة الرياضة: يساعد النشاط البدني بعد الإفطار أو قبل السحور في تحسين جودة النوم، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

5- تهيئة بيئة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة ومجهزة بدرجة حرارة مناسبة، مع استخدام فراش مريح وملابس نوم فضفاضة.

6- تجنب المنبهات: يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة في الفترة المسائية.

7- التعرض لأشعة الشمس: يساعد التعرض لضوء الشمس خلال النهار على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم ليلاً.