هنخس في الشهر الكريم.. نصائح للحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، تزداد المخاوف بشأن زيادة الوزن بسبب تنوع الأطباق الشهية التي تملأ الموائد. ومع ذلك، يمكن الحفاظ على وزن صحي أو حتى فقدان بعض الكيلوجرامات باتباع نظام غذائي متوازن والالتزام ببعض العادات الصحية.

خطوات لإنقاص الوزن في رمضان:

التغذية المتوازنة: تناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الألياف، والفيتامينات.

التحكم في الكميات: تجنب الإفراط في الطعام، والمضغ ببطء لزيادة الشعور بالشبع.

شرب الماء: يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من الشعور بالجوع.

تنظيم النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من الشهية.

ممارسة الرياضة: اختيار تمارين خفيفة مثل المشي واليوغا للحفاظ على النشاط دون إجهاد الجسم.

تجنب التوتر: يساعد الاسترخاء والتمارين التنفسية على ضبط الشهية وتقليل التوتر.

أفضل الأطعمة في رمضان:

البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.

الحبوب الكاملة مثل الأرز والبرغل والمكرونة الكاملة.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات.

منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.

المشروبات الطبيعية كالعصائر الطازجة والشاي العشبي.

تمارين مناسبة خلال رمضان:

المشي بعد الإفطار أو قبل السحور لتحفيز الهضم وتحسين النشاط.

تمارين التمدد واليوجا لتخفيف التوتر وتحسين المرونة.

تمارين القوة منخفضة الكثافة للحفاظ على العضلات.

تمارين التنفس والتأمل لتعزيز التوازن النفسي.

الالتزام بهذه العادات يساهم في الحفاظ على الوزن وتعزيز الصحة العامة خلال الشهر الكريم.