استعد لتغيير الساعة.. 5 نصائح فعّالة للتأقلم مع التوقيت الصيفي

مع اقتراب تطبيق التوقيت الصيفي في مصر، والمقرر أن يبدأ فجر الجمعة 25 أبريل بتقديم الساعة 60 دقيقة، تبرز أهمية الاستعداد النفسي والجسدي لهذا التغيير الذي قد يؤثر على نمط النوم والصحة العامة. ومن أجل عبور هذه المرحلة الانتقالية بسلاسة، ينصح خبراء النوم والصحة بعدة خطوات بسيطة وفعالة تساعد على التكيف بسهولة مع النظام الجديد.

1. اضبط ساعتك مسبقًا

رغم أن الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر تُحدث توقيتها تلقائيًا، إلا أن الساعات المنزلية التقليدية قد تحتاج إلى التعديل يدويًا. لذلك يُفضل ضبط الساعة مساء الخميس، لتفادي أي إرباك صباح الجمعة.

2. طور روتينًا ليليًا مريحًا

إضافة أنشطة استرخاء إلى روتينك الليلي، مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ أو التأمل، يساعد على إرسال إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان، مما يهيئ الجسم لنوم هادئ.

3. التزم بجدول نوم منتظم

اضطرابات النوم تؤثر على الحالة النفسية والطاقة والتركيز. لذا يُنصح بالحفاظ على عدد ساعات نوم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، والحرص على ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ.

4. قلّل من المنبهات قبل النوم

تناول الكافيين أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء قد يؤدي إلى صعوبة في النوم. من الأفضل تجنب هذه العادات قبل النوم بساعات لضمان راحة الجسم.

5. تخلَّ عن زر "الغفوة"

تكرار الضغط على زر "الغفوة" يؤخر الاستيقاظ ويزيد من الشعور بالخمول. وضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد يُعد طريقة فعالة للنهوض مباشرة من السرير وبدء اليوم بنشاط.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد بشكل كبير في التكيف مع التوقيت الصيفي دون التأثير سلبًا على النوم أو نمط الحياة اليومي.