قلة النوم تهدد صحة الدماغ: ما لا تعرفه عن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا

لا تقتصر آثار قلة النوم على الشعور بالإرهاق في اليوم التالي، بل تمتد إلى ما هو أعمق وأخطر على صحة الدماغ ووظائفه الحيوية. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا بشكل منتظم قد يؤدي إلى تراجع قدرات الذاكرة، ضعف التركيز، تقلبات المزاج، واضطرابات نفسية وعصبية.

بحسب النشرة الأسبوعية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن نحو ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، الأمر الذي يدق ناقوس الخطر بشأن تداعيات صحية قد تكون خطيرة على المدى الطويل.

أضرار النوم القليل على الدماغ

ضعف في الذاكرة والتعلم
أثناء النوم، يقوم الدماغ بتحويل الذكريات من قصيرة المدى إلى طويلة المدى، وخاصة خلال مرحلة "نوم حركة العين السريعة" (REM). النوم غير الكافي يعيق هذه العملية الحيوية، ويؤثر سلبًا على القدرة على استرجاع المعلومات والتعلم.

تراجع التركيز والانتباه
قلة النوم تُضعف نشاط القشرة الجبهية الأمامية، المسؤولة عن اتخاذ القرارات والتركيز. وأكدت دراسة نُشرت في "مجلة علم النفس التجريبي" أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ضعف الأداء في المهام التي تتطلب انتباهًا متواصلًا.

اضطراب في المشاعر والانفعالات
يتسبب الحرمان من النوم في خلل بوظائف "اللوزة الدماغية"، وهي المركز المسؤول عن الانفعالات، ما يؤدي إلى ردود فعل عاطفية غير متزنة، وازدياد التوتر والمزاجية، وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا، بيركلي.

مخاطر نفسية متزايدة
يرتبط نقص النوم بزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق، بسبب اضطراب مستويات "السيروتونين" و"الدوبامين" – وهما ناقلان عصبيان مسؤولان عن استقرار المزاج. وأكد تحليل علمي نشرته مجلة "لانسيت للطب النفسي" أن اضطرابات النوم تضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب.

بطء الاستجابة وصعوبة اتخاذ القرارات
أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن تأثير الحرمان من النوم على الأداء الإدراكي يعادل تقريبًا تأثير التسمم الكحولي، ما ينعكس على ضعف في ردود الفعل والتفكير المنطقي.

خطوات بسيطة لتحسين جودة النوم

إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات بشكل متكرر، فربما حان الوقت لإعادة النظر في نمط حياتك. ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية لتحسين جودة النوم:

الالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت حتى في أيام العطلات.

تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل للحد من التعرض للضوء الأزرق.

تقليل تناول الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.

تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة، هادئة، وباردة.

ممارسة أنشطة مريحة مثل القراءة أو تمارين التمدد قبل النوم.

النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الدماغ وسلامة الجسم والعقل، ومن شأن الالتزام بعدد ساعات النوم الموصى به أن يحدث فرقًا كبيرًا في نمط الحياة اليومية، من الأداء العقلي إلى الاستقرار النفسي.