أفضل الأطعمة لحماية الشرايين وتحسين تدفق الدم: دراسات تكشف أسرار النظام الغذائي الصحي للقلب

كشفت دراسات طبية حديثة، أن الحفاظ على صحة الشرايين لا يتطلب "تنظيفها" كما يعتقد البعض، بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يساعد في تقليل تراكم الدهون والكوليسترول وتحسين تدفق الدم في الجسم، وفقًا لما نقلته صحيفة ماركا الإسبانية.

وأوضح الخبراء أن الشرايين تمثل القنوات الحيوية التي تنقل الدم إلى مختلف أنحاء الجسم، والحفاظ على مرونتها ونقائها يعد أساسًا للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أبرز الأطعمة المفيدة لصحة الشرايين:

المكسرات: مثل الجوز واللوز، لاحتوائهما على أحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامين (هـ) اللذين يسهمان في خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول النافع.

الأسماك الزيتية: أبرزها السلمون والسردين والماكريل، وهي مصادر مهمة للدهون الصحية التي تدعم مرونة الأوعية الدموية.

الفواكه والخضراوات: مثل التوت والعنب والحمضيات والسبانخ والبروكلي، لغناها بمضادات الأكسدة التي تحمي الشرايين من التلف.

الشوفان والبقوليات: تساعد في التخلص من الكوليسترول الزائد بفضل محتواها العالي من الألياف.

الثوم والبصل: يمتلكان خصائص موسعة للأوعية الدموية ومضادة للالتهاب، مما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

زيت الزيتون البكر: عنصر أساسي في النظام الغذائي المتوسطي، يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تعزز صحة الشرايين.

نصائح للحفاظ على صحة الشرايين:

وأكدت الأبحاث أن النظام الغذائي وحده لا يكفي، بل يجب دعمه بنمط حياة صحي من خلال:

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

الحفاظ على وزن صحي.

الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول.

تجنب السكريات والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمصنعة.

شرب كميات كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم.

ويشير الخبراء إلى أن الاستمرارية في هذه العادات الصحية، حتى وإن كانت بسيطة، تُحدث فارقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحة الشرايين على المدى الطويل.