فوائد ممارسة اليوجا خلال أشهر الحمل الأولى

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تجد السيدات صعوبة في ممارسة الأنشطة البدنية، بما في ذلك تمارين اليوجا، نتيجة لنوبات الدوخة وسرعة ضربات القلب وضيق التنفس. ومع ذلك، يعتبر هذا الوقت حساسًا بالنسبة للحوامل، حيث يتطور الجنين خلال الأسابيع الثمانية الأولى. ورغم ذلك، قد تكون تمارين اليوغا والتمدد البسيطة مفيدة خلال هذه الفترة.

تحدث تغيرات كبيرة في جسم المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتصبح اليوجا ممارسة حاسمة تساعد في التواصل مع الجسم. ولكن، إذا كانت المرأة تعاني من الغثيان والتعب، فمن الأفضل الانتظار حتى الثلث الثاني من الحمل قبل ممارسة اليوجا. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا خلال الحمل يمكن أن تقلل التوتر وتعزز أداء الجهاز العصبي اللاإرادي.

وتقدم المقالة بعض التمارين الموصى بها للحوامل خلال هذه الفترة، مثل تحريك الرقبة والكتفين بلطف، وضعية نصف الفراشة، وضعية شجرة النخيل. تساعد هذه التمارين في تخفيف التوتر، تحسين المرونة، وتعزيز الاسترخاء والتوازن.