التفاح أم الموز: أفضل وجبة خفيفة قبل التمرين؟

يؤثر اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة قبل ممارسة التمارين الرياضية على الأداء العام خلال النشاط البدني. ومن بين الخيارات المتاحة، يبرز التفاح والموز كخيارين أساسيين، حيث يتمتع كلاهما بفوائد غذائية كبيرة، لكن لكل منهما تأثير مختلف على الجسم حسب نوع التمرين وطبيعته.

يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات، حيث تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من الكربوهيدرات و3 جرامات من الألياف، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما يوفر الموز نسبة مرتفعة من البوتاسيوم (422 ملليجرامًا لكل ثمرة)، مما يعزز وظائف العضلات ويقلل احتمالية التقلصات أثناء التمارين.

أما التفاح، فيمتاز بنسبة منخفضة نسبيًا من الكربوهيدرات (25 جرامًا في الثمرة المتوسطة) إلى جانب كميات كبيرة من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتحسن عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم قبل التمرين.

بفضل ارتفاع مؤشره الجلايسيمي، يُعد الموز خيارًا مثاليًا للتمارين القصيرة والمكثفة مثل رفع الأثقال أو الجري السريع، إذ يتيح طاقة فورية وسهلة الهضم. في حين يناسب التفاح التمارين الطويلة والمستقرة مثل ركوب الدراجات أو الجري لمسافات طويلة، حيث يوفر طاقة تدريجية ومستدامة بفضل محتواه العالي من الألياف والماء.

الموز غني بفيتامين B6 الذي يعزز التمثيل الغذائي للطاقة ويساعد في تحسين التركيز أثناء التمرين، كما يدعم توازن الإلكتروليتات في الجسم. على الجانب الآخر، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يقوي جهاز المناعة ويساهم في تعافي العضلات بعد التمرين.

يعتمد الاختيار بين التفاح والموز على طبيعة التمرين واحتياجات الجسم: التمارين المكثفة تحتاج إلى الموز كمصدر سريع للطاقة، بينما التمارين الطويلة تحتاج إلى التفاح كمصدر للطاقة المستدامة. لتحقيق أقصى استفادة، يُفضل تناول الفاكهة قبل التمرين بوقت كافٍ، لضمان هضمها بشكل كامل دون تأثير سلبي على الأداء.