طبيب عمره البيولوجي أصغر بعشرين عامًا من الفعلي.. هذا هو روتينه الصباحي

قال الدكتور مارك هايمان إن عمره البيولوجي أصغر بعقود من عمره الزمني، فهو في سن 63 ،  يتمتع بصحة جيدة مثل عمره في ال 43 عامًا بفضل العادات الصحية مثل التمارين والتغذية الجيدة.  
وأشار مارك هيمان أنه لا يتصرف وفقا لعمره وأن عمره البيولوجي بناءً على مؤشرات الصحة الخلوية هو 43 ، وذلك بفضل سنوات من شحذ روتينه الشخصي. 
هايمان ليس ضد الشيخوخة - إنه يريد منا جميعًا  أن نفعل ذلك بشكل أفضل.
 وقال إنه من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن التقدم في السن  يأتي تلقائيًا مع مشاكل صحية مثل آلام المفاصل والتفكير الضبابي والأمراض المزمنة.  
وتابع هايمان لموقع "Insider" الأمريكي: "لا يدرك الناس أن هذه المشاكل تحدث مع أشياء يمكننا تغييرها ، ويمكن عكسها إنها حالة قابلة للعلاج ، على عكس التراجع الحتمي". 

وحلل كتابه الجديد " Young Forever" علم الشيخوخة الصحية ، مع نصائح للعادات ليس فقط لإطالة العمر ولكن "فترة صحتك". 
وقال إن استراتيجيات طول العمر مثل التغذية الجيدة والتمارين الرياضية هي مفتاح ليس فقط لحياة طويلة ، ولكن لتحسين نوعية الحياة ، ويساعد روتينه الصحي على تجنب المشاكل طويلة المدى مع إبقائه في ذروة لياقته الآن.  
وأردف هايمان: "شيء ما لجعل الأمور أفضل لعقود مقبلة هو نوع من البيع الصعب أنت لا تضيف سنوات إلى حياتك فحسب ، بل تضيف الحياة إلى سنواتك، إن أول شيء أفعله كل صباح ، بعد الاستيقاظ في السادسة صباحًا ، هو التأمل لمدة 20 دقيقة، بعد ذلك ، أستمتع بقهوة الصباح وأجلس لبعض الوقت المخصص للكتابة". 
القهوة تقلل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والخرف وتوفر ثروة من المركبات النباتية المعززة للصحة والتي تسمى مضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد التأمل في تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر ، وهو عامل رئيسي في مدى سرعة تقدمنا ​​في العمر .  
بعد قهوته ، يبدأ هايمان روتينًا لتدريب القوة باستخدام المقاومة ، والتي قال إنها ساعدته في بناء العضلات وتقليل آلام الظهر ، وأشار إلى أنه اعتاد ممارسة اليوجا أو التنس أو المشي ولكن تمارين المقاومة غيرت جسده وصحته.
وأضاف هايمان إن تمرينه الصباحي يستغرق حوالي 30 دقيقة ، ولكن إذا أمكن ، فإنه يحب التحرك طوال اليوم من خلال أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات، سعادتي هو حوالي ثلاث ساعات من التمارين في اليوم. 
بعد تمرينه الصباحي ، يستخدم هايمان دشًا بخاريًا ومغطسًا باردًا ، ويبقى في الماء بدرجة 40 درجة لمدة ثلاث دقائق، فالتعرض الساخن والبارد قد يقلل الالتهاب ويحسن التمثيل الغذائي .  
يتناول هايمان وجبة الإفطار بما يسميه "مخفوق الشيخوخة الصحي" ، وهو مزيج من العناصر الغذائية النباتية والدهون الصحية من مكونات مثل التوت وبذور الشيا وبذور القنب.  
لديه أيضًا 48 جرامًا من  البروتين ، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات والحفاظ عليها ، والذي يحصل عليه عن طريق إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى مخفوقه.  
ويشير هايمان: "كلما تقدمت في العمر ، تصبح كتلة العضلات أكثر أهمية، إنها جزء هام من الشيخوخة الصحية".   
ويتبع نظامًا غذائيًا "بيغان" ، وهو مزيج من الباليو والنباتي الذي يركز في الغالب على الأطعمة الكاملة النباتية.
واستطرد هايمان أن روتين المكملات الغذائية يشتمل على الكرياتين ، لصحة العضلات والدماغ، كما أنه يأخذ نوعًا خاصًا من الأحماض الدهنية التي تم اكتشافها مؤخرًا يسمى C15: 0 ، المرتبط بنوم أفضل ومزيد من الطاقة وتقليل التوتر.  
واختتم هايمان حديثه وقال: "أهم الأشياء هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يحتوي على دهون صحية وأغذية نباتية، لا يمكن لأي كمية من المكملات أن تحل محل تلك".