روشته لحماية نفسك من نزلات البرد في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد التقلبات الجوية التي قد تؤثر على صحة الصائمين، خاصة مع انخفاض تناول السوائل وضعف المناعة خلال ساعات الصيام. ولتجنب الإصابة بنزلات البرد، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تعزز مناعة الجسم وتحافظ على الصحة طوال الشهر الكريم.

إرشادات للحفاظ على صحتك أثناء الصيام

1- خلال وجبة السحور

تناول أطعمة غنية بالمغذيات التي تعزز المناعة، مثل الزبادي، العسل الطبيعي، الفواكه الغنية بفيتامين C كالبرتقال والكيوي، واللوز لاحتوائه على فيتامين E.

شرب كميات كافية من الماء (من 2 إلى 3 أكواب) لتعويض فقدان السوائل أثناء النهار.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش وتضعف المناعة.

2- أثناء النهار

ارتداء ملابس مناسبة للطقس، وتجنب التخفيف الزائد خلال النهار لتجنب الشعور بالبرودة ليلاً.

تجنب التعرض المباشر للهواء البارد بعد التعرق.

الحفاظ على نظافة اليدين لتقليل خطر انتقال العدوى.

الابتعاد عن الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.

3- وقت الإفطار

البدء بالمشروبات الدافئة مثل الشوربة أو الزنجبيل بالليمون.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، الفلفل الرومي لتعزيز المناعة.

إضافة الثوم والزنجبيل للطعام لدعم صحة الجهاز المناعي.

تجنب المشروبات الباردة عند الإفطار مباشرة لتفادي التهابات الحلق.

4- عادات يومية لتعزيز المناعة

النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات يوميًا للحفاظ على نشاط الجهاز المناعي.

ممارسة الرياضة الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية.

مراجعة الطبيب في حالة ظهور أعراض مثل الحمى أو السعال الشديد.

الالتزام بهذه النصائح يساهم في الوقاية من نزلات البرد والحفاظ على النشاط والصحة خلال الشهر الفضيل، مما يتيح للصائمين أداء العبادات براحة وسلامة.