هل تشعرين بالخمول كل صباح ؟ إكشفي عن "فيتامين د" فورا

كتبت – حنان قاسم
إذا لاحظتى أنكي تشعرين بالخمول والكسل والإرهاق كل صباح .. وتعانين من ألام في العظام والمفاصل بدون مبرر واضح ..  فهذا ببساطة يعني أن لديكى أعراض نقص فيتامين د ، وعليكي فورا أستشارة الطبيب .
ويعد فيتامين د ضروريا لنمو العظام وحمايتها بشكل طبيعي، ويلعب أيضا دورا مهما في الجهاز العصبي، والعضلي الهيكلي، والجهاز المناعي.
يؤثر نقص فيتامين د بشكل أساسي على صحة العظام والعضلات، ويمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة، بما في ذلك ضوء الشمس والغذاء والمكملات الغذائية. وما يزال نقص فيتامين د مشكلة شائعة، بخاصة في منطقة الشرق الأوسط.

-    الخمول و الكسل هي حالة شائعة تحدث عند عدم حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين د مما يؤثر سلبًا على صحة العظام، العضلات، والجهاز المناعي. 
-    الأعراض الرئيسية تشمل آلام العظام والمفاصل، التعب والإرهاق المزمن، ضعف العضلات، وتساقط الشعر. يُعالج النقص بالمكملات الغذائية، التغذية السليمة، والتعرض الآمن للشمس. 
-    أعراض وعلامات نقص فيتامين د: آلام العظام والعضلات: آلام أسفل الظهر، والمفاصل، وضعف العضلات، أو تشنجاتها.
-    الإرهاق والتعب: شعور دائم بالتعب والخمول ونقص الطاقة.و صحة العظام: ضعف في بنية العظام، هشاشة العظام، وزيادة خطر الكسور (كساح للأطفال).المناعة والعدوى: ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى (مثل نزلات البرد).الأعراض النفسية والشعر: تقلبات المزاج أو الاكتئاب، وتساقط الشعر. 
-    أسباب نقص فيتامين د: قلة التعرض للشمس: عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس (المصدر الرئيسي).عدم الحصول عليه من الطعام: النظام الغذائي يفتقر للأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة، والفطر.عوامل السن والبشرة: كبار السن وذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة للنقص.مشاكل صحية: أمراض الكلى، الكبد، أو اضطرابات الامتصاص.
-     التشخيص والعلاج التحليل: يتم تشخيص النقص عبر فحص الدم لفيتامين د حيث يكون المستوى الطبيعي: \(30\) - \(50\) نانوجرام
-    .العلاج: يعتمد على المكملات الغذائية (تحت إشراف طبي) لتعويض النقص، بالإضافة إلى زيادة الأطعمة الغنية به والتعرض المعتدل للشمس. يجب مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للمكملات بناءً على شدة النقص.
الطعام الذى يحتاجه الجسم لتعويض نقص فيتامين د :- 
 ركزي على الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل)، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة (الحليب، الزبادي)، عصير البرتقال المدعم، الفطر، وزيت كبد الحوت، مع تعزيز الامتصاص بتناولها مع الدهون الصحية، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.  
مصادر طبيعية غنية:
الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، السردين، والتونة (مصادر ممتازة).
زيت كبد الحوت: غني جداً بفيتامين د.
صفار البيض: يحتوي على فيتامين د ودهون مفيدة.
الفطر: خاصة الأنواع المعرضة للشمس، مثل الفطر البورتوبيللو. 
مصادر مدعمة:
الحليب: الحليب البقري وغيره من بدائل الحليب النباتي (اللوز، الصويا، الشوفان) المدعمة.
عصير البرتقال: بعض الأنواع تكون مدعمة بفيتامين د.
حبوب الإفطار: العديد من أنواع الحبوب تكون مدعمة.
الزبادي: بعض الأنواع تحتوي على فيتامين د. 
نصائح لزيادة الامتصاص:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون صحية (مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون) لتعزيز امتصاصه. 
التعرض لأشعة الشمس المباشرة هو الطريقة الأساسية التي يصنع بها الجسم فيتامين د.