شرب المياه والحركة بعد الأكل.. تعليمات تناول الرنجة والفسيخ بطريقة صحية خلال عيد الفطر

يحرص الكثيرون على تناول الرنجة والفسيخ خلال احتفالات عيد الفطر، ولكن نظراً لارتفاع نسبة الملح في هذه الأطعمة، فمن الضروري اتباع بعض الإرشادات الصحية لضمان تناولها بأمان.

1. شرب كميات كافية من الماء يساعد شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا على التخلص من الأملاح الزائدة وتقليل الشعور بالعطش والانتفاخ.

2. تناول الخضراوات الطازجة الخضراوات مثل الخس، الطماطم، والخيار تحتوي على الألياف والبوتاسيوم، مما يساعد على توازن الصوديوم في الجسم ويحد من ارتفاع ضغط الدم.

3. تقليل الكمية المستهلكة بسبب ارتفاع نسبة الملح، يفضل تناول كميات معتدلة تتراوح بين 50 و100 جرام فقط، مع إضافتها إلى أطعمة صحية مثل الخبز الأسمر أو البطاطس المسلوقة.

4. التأكد من سلامة المصدر يجب شراء الرنجة والفسيخ من أماكن موثوقة والتأكد من تخزينها بشكل جيد، لتجنب خطر التسمم الغذائي الناتج عن الأسماك غير الطازجة.

5. الابتعاد عن المشروبات الغازية المشروبات الغازية قد تزيد الانتفاخ وتؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، لذا يُفضل استبدالها بعصائر طبيعية مثل الليمون أو البطيخ.

6. الحركة بعد الأكل يساعد المشي الخفيف بعد تناول هذه الأطعمة على تحسين الهضم وتقليل احتباس السوائل بسبب الملح.

باتباع هذه التوصيات، يمكن الاستمتاع بتناول الرنجة والفسيخ خلال العيد دون أي مشكلات صحية، مما يضمن قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.